BOTELLA DE LA CALMA

BOTELLA DE LA CALMA

En clase hemos hecho una botella de la calma que forma parte de nuestra mesa de la PAZ. El ejercicio de atención plena consiste en que los alumnos se concentren únicamente en mirar la botella agitada, en silencio, y que digan cómo se sienten. Se trata de desarrollar la concentración a través de la quietud y el silencio

Hemos aprovechado la botella para preguntarles qué les pasa cuando alguna vez pierden el control, o se enfadan, la respiración se acelera, tienen ganas de moverse  e incluso de gritar. Y hemos dialogado sobre qué situaciones les provoca eso, situaciones de su vida…porque se enfadan… y explicarles que la botella mejora el autocontrol porque la botella se calma cuando la dejamos quieta, y que a las emociones sensaciones y pensamientos les sucede lo mismo. La botella cuando la agitamos somos nosotros cuando nos alteramos y no sabemos controlarnos pero, que llega un momento que todo se calma (como la botella) que es cuando respiramos profundamente, nos relajamos y reflexionamos con lo que ocurre. ¡Después de la tormenta viene la calma!